宵夜不吃泡面吃什么?牛奶助眠、毛豆解饿、牛肉补血,今晚吃这些

澳门bbin网站在线

不吃方便面你吃什么?牛奶有助于睡眠,毛豆是饥饿的,牛肉是血,今晚吃这些。

虽然爆炸营养班的营养师多次说过,但我们不建议大家每天吃晚饭,睡前2-3小时吃,对健康不利。但无论如何,有些人无法帮助它,原因很简单。太饿了。

57313f6ac2ec4a72af6b008c629649ea.jpeg

有些人可能因工作或派对而熬夜,所以此时吃点夜吃是可以理解的。然而,在生活中,很多人选择日夜吃方便面。但一包方便面的含量在500-600卡路里之间,脂肪含量约为20%。它看起来不太健康。

那么晚上吃什么更好?爆炸营养科的营养师向所有人推荐:

5400303c734c4c0c888bda89e6c1bc34.jpeg

。建议吃干豆和毛豆作为主食。大豆的蛋白质含量高达每100克16.2克蛋白质,非常饱满,热量仅为142千卡。

此外,干豆的钙含量相对较高,每100克含有308毫克,是牛奶的三倍。但是,我们必须提醒大家,豆腐干更咸,盐含量可能更高,不宜多吃。

至于毛豆,它不仅含有丰富的蛋白质,还含有大量的膳食纤维和维生素,以及钾和钙等矿物质。如果你想在夏天吃晚餐,煮沸的毛豆是一个非常健康的选择。

9147f015d28149e785bc357f7c03d88d.jpeg

其次,在水果选择方面,爆炸营养类的营养学家推荐桃子,葡萄和杨梅。这三种水果的热量和糖含量不高,而且水分相对较高。也许在夏天,许多人在晚餐时选择吃西瓜,但与这三种水果相比,吃西瓜更容易导致热量和糖超标,这对健康不利。

然后,在选择肉类时,我们建议每个人都吃鸡蛋,瘦牛肉和小龙虾。它们都是低脂肪含量的优质蛋白质来源。例如,瘦牛肉每100克仅含2.3克脂肪,并且富含血红素铁,容易被人体吸收,可以起到良好的补血效果。

7fedf7a084bd4538a66031ecc350a4e3.jpeg

还要提醒大家小龙虾是夏季最常见的食物。但是吃晚饭时,最好选择蒸,油腻的虾和炸虾球等,味道往往过重。

看看更多